Schlafstörungen und Nervosität
Beschreibung
Guter, erholsamer Schlaf ist eine Grundlage für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlgefühl. In der Nacht regeneriert sich der Mensch: Sämtliche Organsysteme und das Immunsystem werden gestärkt. Wer unregelmäßig oder durchgängig schlecht schläft oder die Schlafdauer dauerhaft verkürzt, trägt ein erhöhtes Risiko für Organerkrankungen, depressive Erkrankungen oder Angststörungen.
Schlafprobleme und depressive Symptome bedingen einander. Wer meint, den Anforderungen nicht mehr gerecht zu werden, sich ungenügend leistungsfähig fühlt und Druck und Stress kaum noch erträgt, gerät in Angst – und langfristig in Krankheit. Die Folge: Erschöpfung und sinkende Leistungsfähigkeit, ein Teufelskreis. Ungefähr die Hälfte der deutschen Bevölkerung leidet unter Ein- oder Durchschlafstörungen.
Symptome
- Einschlafstörungen: Die Einschlafzeit verlängert sich (über 30 Minuten)
- Durchschlafstörungen: Zusätzliches Erwachen während des Schlafes
- Tagesmüdigkeit mit verminderter Leistung, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Unausgeglichenheit und mehr
Ursachen
- Folgen der Hektik des Alltags (Überreiztheit, Nervosität, Unruhe bis hin zu Angst oder depressiver Verstimmung)
- Psychoreaktiv bedingte Einflüsse: Sorgen, Trauer und Stress
- Körperliche beziehungsweise seelische Erkrankungen
- Medikamente mit möglicherweise “nachtstörenden” Nebenwirkungen, etwa α-Methyldopa, ACTH, Appetitzügler, β-Blocker, Bronchodilatatoren (Ephedrin, Theophyllin), Kalziumantagonisten, Kortikosteroide, trizyklische Antidepressiva, Thyroxin oder Zytostatika
- Ungünstige Schlafgewohnheiten (siehe Schlafhygiene)
[!CAUTION] Wichtig Behandlungsbedarf besteht, wenn der gestörte Schlaf länger als 1 Monat anhält und an mindestens 3-4 Nächten pro Woche zu Beeinträchtigungen am Tag führt.
Phytotherapeutika
Bei Schlafproblemen und nervöser Anspannung werden beruhigende, schlafanstoßende Sedativa eingesetzt: Sie verbessern die Schlafqualität und bringen Leib und Seele zur Ruhe.
Pflanzliche Sedativa – Eigenschaften
| Eigenschaft | Beschreibung |
|---|---|
| Verträglichkeit | Gut verträglich |
| Schlafrhythmus | Erhalten den physiologischen Schlafrhythmus |
| Leistungsfähigkeit | Beeinträchtigen nicht die Leistungsfähigkeit |
| Hang-over | Bewirken keinen “Hang-over-Effekt” |
| Nebenwirkungen | Haben keine unerwünschten Nebenwirkungen |
| Wirkweise | Wirken in erster Linie schlafanstoßend und erhöhen die Schlafbereitschaft, ohne die Schlafphasen negativ zu beeinflussen |
| Abhängigkeit | Führen weder zu Abhängigkeit noch zur Gewöhnung |
[!TIP] Praxistipp
- Pflanzliche Schlafmittel sind keine Dauertherapie – sie bahnen lediglich dem natürlichen Schlaf den Weg.
- Bei Durchschlafstörungen oder morgendlichem frühem Erwachen helfen sie nur unzureichend oder gar nicht.
- Bei nervös bedingten Einschlafproblemen die halbe Tagesdosis 30 Min. vor dem Zubettgehen einnehmen.
- Am wirkungsvollsten ist bei Schlafstörungen die Kombination mehrerer pflanzlicher Sedativa.
Differenzierung nach Beschwerdebild
| Beschwerdebild | Zusätzliche Arzneidrogen |
|---|---|
| Nächtliches Aufwachen zwischen 1-3 Uhr (Leber-Aktivphase) | Mariendistel, Artischocke, Löwenzahn, Wegwarte, Schafgarbe |
| Schlafstörungen im Alter | Weißdorn (herzunterstützend) |
| Schlafstörungen in den Wechseljahren | Hopfen und Melisse |
| Schlafstörungen durch Verdauungsstörungen | Fenchel, Pfefferminze, Kamille, Orangenblüten, Lavendel |
Schlafhygiene
- Sind die Füße warm, das Schlafzimmer gut durchgelüftet und richtig temperiert, das Zimmer dunkel und leise, passen Matratze und Bettdecke, und gibt es am Bettplatz keinen Elektrosmog (Netzfreischalter)?
- War tagsüber Bewegung im Programm, oder durfte nur das Gehirn tätig sein?
- Wälzen unlösbare Probleme, Sorgen oder Ängste die Gedanken um?
- Wie steht es um den Körper: Kreislauf, Blutzucker und Schilddrüse in Ordnung, keine erst zu behandelnden Schmerzen, Hauterkrankungen mit Juckreiz oder Ähnliches?
- Zu spät, zu üppig oder zu eiweißreich gegessen? Kohlenhydrate am Abend fördern die Aufnahme von Tryptophan, der für den Schlaf wichtigen Aminosäure. Statt abends Schwarztee oder Kaffee besser Rooibos- oder Kräutertee – koffeinfrei, aber reich an Vitalstoffen.
- Abends ein festes Ritual pflegen: ein warmes Voll- oder Fußbad mit beruhigenden Kräuterzusätzen, ein Spaziergang, eine entspannende Geschichte, Tagebuchschreiben, Kneippsche Maßnahmen oder leise, sanfte Musik als Schlafhilfe.
- Der schlaffördernde Stoff Tryptophan, der die Bildung des ausgleichenden Hormons Serotonin anregt, steckt in Milch und Honig, Cashewkernen, Hafer und Kakao (heiße Schokolade, am besten mit Mandel-, Hafer- oder Nussmilch).
- Für aufgeregte Nichtschläfer oder ältere Menschen kann eine Tasse Kaffee oder Coffea D4 ein Versuch wert sein.
Pflanzenporträts
Therapiekonzept
Alle Therapieschritte werden parallel durchgeführt.
[!NOTE] Beachtenswert Pflanzliche Psychopharmaka entfalten ihre Wirkung in der Regel erst nach etwa 2 Wochen.
[!TIP] Praxistipp Heilpflanzen passen hervorragend zu den Beschwerdebildern, die in älteren Lehrbüchern als “vegetative Dystonie” oder “Neurasthenie” beschrieben wurden. Genau hier – und bei Erschöpfungszuständen – lohnt sich die Kombination mit Bitterstoffdrogen, die gerade bei Schwäche, Müdigkeit und Antriebslosigkeit tonisierend und kräftigend wirken. Weil sich solche Zustände meist auch auf Organebene spiegeln, sind individuelle Teemischungen eine gute therapeutische Möglichkeit.
Therapieziele (> Tab. 9.2)
| Spannungsabbau mit Anxiolytika | Schlafförderung | Beruhigung |
|---|---|---|
| Ätherisches Lavendelöl | Baldrian | Baldrian |
| Baldrian | Hopfen | Hopfen |
| Johanniskraut | Passionsblume | Passionsblume |
| Passionsblume | Lavendel | Lavendel |
| Melisse | Melisse | |
| Dauer: Als Langzeittherapie über mehrere Monate | Dauer: Als Langzeittherapie über mehrere Monate | Dauer: Als Langzeittherapie über mehrere Monate |
Teemischungen und Rezepte
Spannungsabbau
Entspannungstee
- Melissae folium (Melissenblätter) 40 g
- Matricariae flos (Kamillenblüten) 20 g
- Foeniculi fructus cont. (Fenchelfrüchte, angestoßen) 20 g
- Cardamomi fructus con. (Kardamomfrüchte, angestoßen) 10 g
- Aurantii pericarpium (Pomeranzenschale) 10 g
1 TL mit 1 Tasse heißem Wasser übergießen, 7 Min. bedeckt ziehen lassen und 3-mal tägl. 1 Tasse zwischen den Mahlzeiten trinken.
Entspannender Tee bei Unruhezuständen mit Verdauungsbeschwerden
- Valerianae radix (Baldrianwurzel) 40 g
- Melissae folium (Melissenblätter) 20 g
- Lupuli strobuli (Hopfenzapfen) 10 g
- Foeniculi fructus cont. (Fenchelfrüchte, angestoßen) 20 g
- Lavandulae flos (Lavendelblüten) 10 g
1 TL mit 1 Tasse heißem Wasser übergießen, 10 Min. bedeckt ziehen lassen und 3-mal tägl. 1 Tasse zwischen den Mahlzeiten trinken.
Entspannender Tee bei Herzbeklemmung
- Passiflorae herba (Passionsblumenkraut) 20 g
- Crataegi folium cum flore (Weißdornblätter mit -blüten) 20 g
- Melissae folium (Melissenblätter) 20 g
- Primulae flos (Schlüsselblumenblüten) 20 g
- Rosae flos (Rosenblüten) 20 g
1 TL mit 1 Tasse heißem Wasser übergießen, 10 Min. bedeckt ziehen lassen und 3-mal tägl. 1 Tasse zwischen den Mahlzeiten trinken.
Entspannender Tee bei Hyperthyreose
- Leonuri cardiacae herba (Herzgespann) 30 g
- Verbenae herba (Eisenkraut) 30 g
- Melissae folium (Melissenblätter) 20 g
- Matricariae flos (Kamillenblüten) 10 g
- Foeniculi fructus cont. (Fenchelfrüchte, angestoßen) 10 g
1 TL mit 1 Tasse kochendem Wasser übergießen, 7 Min. bedeckt ziehen lassen und 3-mal tägl. 1 Tasse zwischen den Mahlzeiten trinken.
Beruhigung
Beruhigender Tee bei nervöser Erschöpfung nach Weiss
- Valerianae radix (Baldrianwurzel) 40 g
- Melissae folium (Melissenblätter) 20 g
- Menyanthidis trifoliatae folium (Bitterkleeblätter) 10 g
- Menthae piperitae folium (Pfefferminzblätter) 10 g
- Aurantii flos (Orangenblüten) 10 g
- Aurantii pericarpium (Pomeranzenschale) 10 g
1 TL mit 1 Tasse heißem Wasser übergießen, 10 Min. bedeckt ziehen lassen und 3-mal tägl. 1 Tasse zwischen den Mahlzeiten trinken.
Schlafförderung
Klassischer Schlaftee
- Valerianae radix (Baldrianwurzel) 30 g
- Melissae folium (Melissenblätter) 20 g
- Lupuli strobuli (Hopfenzapfen) 20 g
- Aurantii flos (Orangenblüten) 10 g
- Primulae flos (Schlüsselblumenblüten) 10 g
- Lavandulae flos (Lavendelblüten) 10 g
1 TL mit 1 Tasse heißem Wasser übergießen, 10 Min. bedeckt ziehen lassen und 1-2 Tassen vor dem Schlafengehen trinken, evtl. mit Honig süßen.
Schlaftee bei Herznervosität
- Passiflorae herba (Passionsblumenkraut) 30 g
- Crataegi folium cum flore (Weißdornblätter mit -blüten) 20 g
- Melissae folium (Melissenblätter) 20 g
- Lupuli strobuli (Hopfenzapfen) 15 g
- Aurantii flos (Orangenblüten) 15 g
1 TL mit 1 Tasse heißem Wasser übergießen, 10 Min. bedeckt ziehen lassen und vor dem Schlafengehen trinken, evtl. mit Honig süßen.
Präparate
Spannungsabbau mit Anxiolytika
| Präparat | Zusammensetzung | Dosierung |
|---|---|---|
| Baldrivit 600 mg | Baldrian | 2-mal tägl. 1 Tbl. |
| Euvegal balance 500 mg | Baldrian | 1-3-mal tägl. 1-3 Filmtabl. |
| Hoggar balance | Passionsblume | 2-3-mal tägl. 1 Tabl. |
| Hyperforat 250 mg | Johanniskraut | 2-mal tägl. 1 Tabl. |
| Jarsin 300 mg | Johanniskraut | 2-mal tägl. 1 Tabl. |
| Johanniskraut Dragees H | Johanniskraut | 2-mal tägl. 1 Tbl. |
| Kira 300 mg | Johanniskraut | 2-mal tägl. 1 Tabl. |
| Kneipp Baldrian Extrakt | Baldrian | 3-mal tägl. 1 Tabl. |
| Kytta sedativum für den Tag | Passionsblume | 2-3-mal tägl. 1 Tabl. |
| Lasea | Ätherisches Lavendelöl | 1-mal tägl. 1 Kps. |
| Neurapas balance | Johanniskraut, Baldrian, Passionsblume | 3-mal tägl. 2 Tabl. |
| Neuroplant/Neuroplant Aktiv | Johanniskraut | 1-mal tägl. 1 Tabl. |
| Pascoflair 425 mg | Passionsblume | 2-3-mal tägl. 1 Tabl. |
| Passidon | Passionsblume | 2-mal tägl. 2 Kps. |
| Passiflora Curarina | Passionsblume | 3-mal tägl. 2 ml |
| Psychotonin | Johanniskraut | 2-mal tägl. 1 Kps. |
| Sedonium 300 mg | Baldrian | Kinder 6-12 J.: 1-mal tägl. 1-2 Tbl.; ab 12 J. und Erw.: bis 3-mal tägl. 2 Tabl. |
Beruhigung
| Präparat | Zusammensetzung | Dosierung |
|---|---|---|
| Euvegal 320/160 mg | Baldrian, Melisse | Kinder 6-12 J.: 1-mal tägl. 1 Tbl.; ab 12 J. und Erw.: 2-mal tägl. 1 Tabl. |
| Euvegal Entspannungs- und Einschlaftropfen | Baldrian, Melisse | 2-3-mal tägl. 5 ml |
| Klosterfrau Melissengeist | Melisse, Alant, Angelika, Ingwer, Gewürznelke, Galgant, Schwarzer Pfeffer, Enzian, Muskat, Pomeranze, Zimt, Kardamom | 1-3-mal tägl. 5-10 ml mit Wasser verdünnt |
| Kytta sedativum Dragees | Baldrian, Hopfen, Passionsblume | Kinder 3-12 J.: 1-2-mal tägl. 1 Tbl.; ab 12 J. und Erw.: 3-mal tägl. 1 Tabl. |
| Moradorm S | Baldrian, Passionsblume, Hopfen | 2-mal tägl. 1 Tbl. |
| Passiflora Nerventonikum | Passionsblume, Weißdorn, Baldrian, Hopfen, Johanniskraut D2, Weide D2 | 3-mal tägl. 2 TL |
| Phytonoctu | Baldrian, Melisse, Passionsblume | 2-mal tägl. 2 Tbl. |
| Plantival forte | Baldrian, Melisse | Kinder 6-12 J.: 1-mal tägl. 1 Tbl.; ab 12 J. und Erw.: 2-mal tägl. 1 Tabl. |
| Sandrin | Baldrian, Melisse | Speziell für Kinder ab 6 J.: 2-mal tägl. 2 Tbl. |
| Sedacur forte Beruhigungsdragees | Baldrian, Hopfen, Melisse | 2-3-mal tägl. 2 Tbl. |
| Seda-Plantina N | Baldrian, Melisse, Passionsblume | 3-mal tägl. 1 Tbl. |
| Valeriana Hevert Beruhigungsdragees | Baldrian, Melisse, Passionsblume | Bis zu 3-mal tägl. 2 Tbl. |
Schlafförderung
Alle Schlafpräparate werden 1/2-1 Std. vor dem Schlafengehen eingenommen. Bei ausgeprägteren Schlafstörungen darf bei den meisten Präparaten die gleiche Dosis etwas früher am Abend genommen werden.
| Präparat | Zusammensetzung | Dosierung |
|---|---|---|
| Allunapret | Baldrian, Hopfen | 1 Tabl. |
| Avena sativa comp. Weleda | Hafer, Hopfen, Baldrian, Coffea D60 | Säuglinge: 5 Glob.; Kinder 1-5 J.: 10 Glob.; ab 6 J. und Erw.: 15 Glob. |
| Ardeysedon N | Baldrian, Hopfen, Passionsblume | 1 Tabl. |
| Baldriparan | Baldrian | 1 Drg. |
| Baldrivit 600 mg | Baldrian | 1-2 Tbl. |
| Euvegal balance 500 mg | Baldrian | 1-3 Filmtabl. |
| Euvegal 320/160 mg | Baldrian, Melisse | Kinder ab 6 J. und Erw.: 1-2 Tabl. |
| Euvegal Einschlaftropfen | Baldrian, Melisse | 5 ml |
| Kneipp Baldrian Extrakt | Baldrian | 1-3 Tabl. |
| Kytta sedativum Dragees | Baldrian, Hopfen, Passionsblume | Kinder 3-12 J.: 1-2 Tbl.; ab 12 J. und Erw.: 2-3 Tbl. |
| Passiflora Kinderperlen | Hopfen, Passionsblume, Baldrian | 1 Supp. |
| Phyto-Noctu | Baldrian, Melisse, Passionsblume | 2-3 Tbl. |
| Plantival forte | Baldrian, Melisse | 1-2 Tabl. |
| Sandrin | Baldrian, Hopfen, Melisse | Kinder ab 6 J.: 2 Tbl. |
| Sedacur forte Beruhigungsdragees | Baldrian, Hopfen, Melisse | 2 Tbl. |
| Seda-Plantina N | Baldrian, Melisse, Passionsblume | 2 Tbl. |
| Sedonium 300 mg | Baldrian | Kinder ab 6 J. und Erw.: (1-)2 Tbl. |
| Valeriana Hevert Beruhigungsdragees | Baldrian, Melisse, Passionsblume | 2 Tbl. |
Bäder
| Bad | Zusammensetzung | Anwendung |
|---|---|---|
| Entspannungsbad Weleda | Lavendel | Jeweils abends 20 Min. baden |
| Baldrianöl-Bad | Baldrian | Jeweils abends 20 Min. baden |
| Melissenöl-Bad (Spitzner) | Melisse | Jeweils abends 20 Min. baden |
Hinweise
[!WARNING] Johanniskraut und Wechselwirkungen Mögliche Wechselwirkungen von Johanniskraut treten erst ab einer Dosierung von 900 mg/Tag auf (siehe Therapieleitfaden Depressive Verstimmungen). Für die beruhigende Wirkung genügt die niedrigere Dosierung bis 600 mg/Tag.
- Bei pflanzlichen Psychopharmaka ist mit einem Wirkungseintritt von etwa 2 Wochen zu rechnen.
- Bei nervös bedingten Einschlafproblemen sollte man wissen: Pflanzliche Sedativa bieten keine “Soforthilfe” – der Effekt baut sich allmählich auf.
- Am wirkungsvollsten bei Schlafstörungen sind Kombinationen aus mehreren pflanzlichen Sedativa.
- Pflanzliche Sedativa sind keine echten “Schlafmittel” im engeren Sinn – eine hypnotische, direkt schlafauslösende Wirkung besitzen sie nicht.
Zusammenfassung
Schlafstörungen zählen zu den Volkskrankheiten und belasten Gesundheit und Lebensqualität erheblich. In der Pflanzenheilkunde stehen die Sedativa Baldrian, Hopfen, Melisse, Lavendel und Passionsblume im Mittelpunkt: Anders als synthetische Schlafmittel bewahren sie den natürlichen Schlafrhythmus, rufen keinen Hang-over-Effekt hervor und machen nicht abhängig. Besonders wirksam zeigen sich Kombinationen mehrerer dieser Drogen – als Teemischung oder im Fertigpräparat. Flankierend kommen Maßnahmen der Schlafhygiene dazu (Raumklima, Bewegung, Ernährung, Entspannungsrituale). Bei besonderen Beschwerdebildern wie Leberaktivphase, höherem Alter, Wechseljahren oder Verdauungsstörungen werden zusätzliche Arzneidrogen eingesetzt. Zu rechnen ist mit einem Wirkungseintritt nach etwa 2 Wochen; empfohlen wird die Anwendung über mehrere Monate.